Introducción

Mantenerse activo es crucial para una vida saludable. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos y mejorar el estado de ánimo general. Pero hay diferentes tipos de ejercicios, y es importante combinarlos de manera efectiva para lograr los mejores resultados. En este artículo, vamos a analizar por qué es importante combinar ejercicios de fuerza y cardio, y cómo hacerlo de manera efectiva para maximizar los beneficios del ejercicio.

¿Qué son los ejercicios de fuerza y de cardio?

Antes de profundizar en la importancia de combinar estos dos tipos de ejercicios, es importante entender en qué consisten. Los ejercicios de fuerza, también conocidos como entrenamiento de resistencia, incluyen levantamiento de pesas, ejercicios con máquinas de entrenamiento de fuerza, levantamiento de cuerpos, ejercicios de yoga y pilates. Estos ejercicios implican el uso de resistencia para trabajar los músculos y mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la densidad ósea. Por otro lado, los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos, incluyen correr, caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar. Estos ejercicios implican el uso de grandes grupos musculares y aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración para mejorar la salud del corazón y los pulmones, la resistencia cardiovascular y quemar calorías.

¿Por qué es importante combinar los ejercicios de fuerza y cardio?

Hay varios beneficios al combinar ejercicios de fuerza y cardio en su rutina de ejercicios.

Mejora la salud cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares han demostrado ser excelentes para mejorar la salud cardíaca, pero también puede hacer mucho por la salud de sus arterias. Pero no basta con sólo hacer ejercicio cardiovasculares, sino que también es importante incorporar ejercicios de fuerza. El entrenamiento de fuerza, a menudo pasado por alto en la comunidad de entrenamiento cardiovascular, puede ayudar a mejorar la salud de sus arterias al fortalecer sus músculos y huesos. Además, el fortalecimiento muscular puede reducir la inflamación en su cuerpo, lo que es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares.

Quema de calorías

Combinar ejercicios de fuerza y cardio puede ser una forma efectiva de quemar calorías y mantenerte en forma. Los ejercicios de fuerza pueden aumentar la masa muscular, lo que puede aumentar tu tasa metabólica. Mientras tanto, el cardio ayuda a quemar calorías y grasa corporal. Al combinar los dos tipos de ejercicios, puedes quemar más calorías y grasa en general. Una forma efectiva de hacer esto es incorporar el entrenamiento de fuerza en series de circuito de alta intensidad.

Fortalecimiento muscular y óseo

Los ejercicios de fuerza y la levantamiento de pesas son excelentes para construir músculo y huesos sanos. Con el tiempo, el aumento de la masa muscular y la densidad ósea pueden ayudar a prevenir lesiones, mejorar la postura y la estabilidad y mejorar la calidad de vida. Incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina también puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y ósea que puede ocurrir naturalmente con el envejecimiento.

Mejora la salud mental

El ejercicio puede tener un efecto positivo en la salud mental, y esta mejora es mayor si se combina el entrenamiento de fuerza y cardio. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y el estrés y mejorar la calidad del sueño.

¿Cómo combinar ejercicios de fuerza y cardio?

Ahora que hemos discutido la importancia de combinar ejercicios de fuerza y cardio, vamos a hablar sobre cómo hacerlo de manera efectiva para obtener los mejores resultados.

Intervalos de entrenamiento de alta intensidad

Una forma popular de combinar ejercicios de fuerza y cardio es utilizando intervalos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Estos ejercicios implican alternar ráfagas de actividad intensa con períodos cortos de actividad más suaves. En la práctica, esto podría implicar un circuito de entrenamiento de fuerza que alterna con sprints de alta intensidad en una bicicleta o una elíptica. Esta combinación puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y muscular y quemar calorías de manera efectiva.

Circuitos de cuerpo completo

Otra forma efectiva de combinar ejercicios de fuerza y cardio es mediante circuitos de cuerpo completo. Estos ejercicios implican realizar una serie de ejercicios de fuerza diferentes, uno tras otro, con poco o ningún descanso entre cada uno. Por ejemplo, un circuito de cuerpo completo podría incluir sentadillas con pesas, lagartijas, zancadas, levantamiento de cuerpos y saltos de caja. Se puede realizar todo el circuito varias veces, o alternarlo con periodos de cardio.

Fuerza primero, cardio después

Otra estrategia es realizar ejercicios de fuerza primero, seguido de una sesión de cardio. Esto permite al cuerpo utilizar la energía almacenada en los músculos para realizar el entrenamiento de fuerza, luego pasar a la quema de grasa durante el cardio. En resumen, es importante combinar ejercicios de fuerza y cardio para obtener los mejores resultados en términos de salud física y mental. Hay varias maneras de hacerlo de manera efectiva, y se recomienda experimentar con diferentes estrategias para encontrar la que funcione mejor para ti. No esperes más, ¡comienza a combinar ejercicios de fuerza y cardio hoy!